El peligro silencioso de la sobreexposición en redes sociales

Peligro de las redes sociales. Fuente: IA

• Los casos extremos de Valeria Márquez y Pawglina demuestran los riesgos de la exposición voluntaria en redes sociales

• La necesidad de publicar la parte bonita de nuestra vida puede venir por la falta de autoestima

En la era digital actual, las redes sociales se han convertido en una extensión esencial de nuestra sociedad. A través de ellas, mostramos una versión de nuestras vidas al mundo y conectamos con otros. Sin embargo, lo que inicialmente parecía una herramienta inofensiva, ya ha comenzado a revelar sus peligros. Un riesgo que se hace real en los casos de Valeria Márquez y Pawgli; su profesión, creadoras de contenido, las exponía más a este peligro y para ellas sobrepasó el limite, convirtiéndose en realidad.

Valeria Márquez tenía sólo veintitrés años cuando su vida terminó por culpa de las redes sociales. En estas, mostraba la mejor cara de su vida, era modelo, empresaria e influencer mexicana, coronada Miss Rostro 2021 y dueña del  salón de belleza Blossom The Beauty Lounge, en Jalisco (México). En sus videos de TikTok y sus publicaciones de Instagram, más de quinientos mil seguidores veían su contenido de maquillaje, moda y emprendimiento. Mostraba su rutina, su negocio, los rincones favoritos de su ciudad, absolutamente todo acerca de su vida. Lo que parecía una historia de inspiración se convirtió en una tragedia que estremeció a todo el mundo.

Valeria Márquez, influencer | @v___marquez

El 13 de mayo de 2025, mientras realizaba una transmisión en directo desde su salón de belleza, la vida de Valeria se detuvo frente a miles de espectadores. Comentaba entre risas que tenía que esperar un regalo, cuyo destinatario desconocía. Minutos después, un hombre entró en el local, le preguntó si ella era Valeria y, sin mediar palabra, le disparó frente a la cámara. La transmisión se cortó, pero en cuestión de minutos ya circulaba por todas las plataformas.. 

La Fiscalía del Estado de Jalisco abrió una investigación por violencia de género, pero más allá del horror de los hechos, su muerte desató un debate urgente, y es que ¿hasta qué punto la exposición constante en redes sociales puede convertirse en una puerta abierta al peligro?

El caso de Valeria no es un hecho aislado, sino uno de los ejemplos más extremos de un fenómeno global. Cada día, millones de personas comparten su ubicación, su estado de ánimo, sus rutinas, sus relaciones y hasta sus frustraciones en redes. Lo que comenzó como un espacio para conectar, terminó por transformar nuestra manera de existir; si algo no se publica, parece que no sucede, si no se muestra, no tiene valor. Sin embargo, esa visibilidad tiene un precio, pues proporciona información accesible a desconocidos que en algunos casos puede desembocar en  consecuencias irreparables.

El peligro no siempre llega con un disparo. A veces se manifiesta en una mirada insistente, en un mensaje que se repite cada noche o en la presencia de alguien que no forma parte de tu vida pero que conoce cada rincón de ella porque tú misma lo has mostrado. Paula, conocida en sus redes como @pawglina, es una joven de 26 años, creadora de contenido española que acumula miles de seguidores en Instagram y casi un millón en TikTok. Ella misma vivió en su propia carne un tipo de amenaza silenciosa que no terminó en los titulares por un crimen, pero sí por un miedo constante que la acompañó durante meses. 

Todo comenzó en enero de 2023, en un gimnasio de Barcelona, donde empezó a coincidir con un chico que, al principio, la ayudaba en sus entrenamientos. Pero pronto la situación se volvió inquietante, él empezó a contar a otras personas del gimnasio que eran pareja, asegurando que salían juntos, e incluso puso una foto de ella como fondo de pantalla. Le proponía que se fueran de viaje y que hicieran multitud de planes. Paula lo ignoraba, intentando no coincidir con él, pensando que se trataba de una fantasía pasajera pero no imaginaba hasta dónde llegaría. En abril de 2025, Paula ya vivía en Madrid y, un día, mientras cenaba con sus amigas en un restaurante de Madrid, publicó una historia de su plato y el chico apareció de nuevo allí, en el mismo lugar. La saludó como si nada y le confesó, con aparente naturalidad, que se había mudado a Madrid, casualmente al edificio de enfrente de la influencer. Fue entonces cuando el miedo se volvió real.

Paula, creadora de contenido | @pawglina

Pawgli relató su experiencia en redes, el temblor en las manos, la sensación de estar siendo observada incluso dentro de su casa. Durante meses, dejó de salir sola, tenía que ir acompañada a eventos, reuniones e incluso al supermercado. Este caso representa una nueva dimensión del miedo digital, el acoso de proximidad, ese que empieza en las redes y termina filtrándose en la vida real. Es un tipo de violencia que no deja marcas físicas, pero altera rutinas, relaciones e incluso la percepción del espacio propio. 

El caso de Paula no terminó con una tragedia, pero sí con una advertencia y es que  el miedo también es una forma de violencia. Y aunque ella pudo contarlo, muchas otras personas se esconden o abandonan sus redes en silencio, agotadas por el peso invisible de ser observadas. Así cuenta ella su historia.

Exposición digital y riesgos psicológicos

Las redes sociales suponen una nueva rutina en nuestra sociedad. Un nuevo medio al que tiene acceso toda la población, sin límites, y que conlleva consecuencias tan reales como los casos de acoso vistos. Pero no todas ellas las vemos a simple vista; muchas viven bajo nuestra apariencia, en nuestra mente, nos dañan y no sabemos cómo remediarlas.

La psicóloga y profesora Luz Martínez nos ofrece su opinión como experta sobre las consecuencias reales que supone hacer un uso sin límites de las redes sociales. En su entrevista, Martínez analiza los peligros de la sobreexposición online y explica cómo reconocer señales de alerta y promover un uso más consciente y seguro de las redes.

Martínez sostiene que las redes sociales han creado un espacio en el que la identidad se construye hacia afuera, en función de cómo nos ven los demás. Esto provoca, según explica, una disociación entre la vida real y la imagen proyectada. La psicóloga incide en la importancia de recuperar una relación más consciente con la tecnología, donde el bienestar personal esté por encima de la aprobación pública. 

La reflexión de Luz Martínez sobre estos riesgos encuentra un eco en el testimonio de la psicóloga Noemí, quien aporta un enfoque complementario y detallado sobre las consecuencias emocionales del uso excesivo de las redes. «Las personas que utilizan en exceso las redes sociales suelen ser, en muchos casos, individuos que se sienten excluidos, humillados o con una necesidad constante de compararse con los demás», explica Noemí. «El problema es que, en las redes, la mayoría de la gente solo muestra el lado bonito de su vida, y eso provoca que quienes se comparan terminen sintiéndose aún peor».

Según Noemí, este consumo desmedido puede derivar en baja autoestima, ansiedad, una necesidad constante de validación externa y una tendencia a imaginar o anticipar situaciones negativas. «También es común que aparezcan sentimientos de inferioridad y una crisis de identidad más acentuada», detalla. La especialista subraya que el problema es la forma en que se emplean: «El problema no es el uso, sino el abuso, la dependencia y la necesidad. Muchas personas utilizan las redes para suplir carencias internas, especialmente relacionadas con la autoestima».

De nuevo coincide con Martínez, en que la franja de edad más vulnerable, según Noemí, se sitúa entre los 20 y los 30 años, un periodo en el que la validación social y la construcción de la identidad son especialmente sensibles. Y ambas psicólogas explican un mismo tratamiento para las personas que sufren estas consecuencias: «Lo primero es identificar el origen real del problema, de dónde surge esa necesidad. Luego trabajamos en reducir ese consumo, casi como una desintoxicación digital. Finalmente, se busca fortalecer la personalidad del paciente, ayudarle a poner límites y a construir una autoestima más sólida» expone Noemí

De este modo, la mirada de ambas expertas permite comprender que los riesgos de la exposición digital no se limitan a lo observable, sino que penetran en la esfera emocional de quienes utilizan las redes de manera intensa, ofreciendo un marco profesional para interpretar, prevenir y gestionar sus efectos. Reclamando así la necesidad de controlar el uso de las redes sociales, porque aunque no se puedan ver los daños directamente, muchas personas los sufren.

El peligro invisible detrás de las redes sociales

«Los mecanismos legales no están preparados para este tipo de acoso digital y presencial combinado», explica el experto en ciberseguridad Víctor Bricio. «Las personas con mucha visibilidad en redes sociales enfrentan riesgos que no siempre se ven a simple vista, como caer en campañas de desinformación o en engaños muy bien preparados. Un peligro serio es el shadow banning, cuando atacantes usan bots para denunciar tu contenido en masa y hacen que pierda visibilidad sin que la plataforma se dé cuenta, dañando tu reputación digital poco a poco», añade detenidamente.

Ese tipo de vulnerabilidad, dice Bricio, es especialmente peligrosa porque no parece delito hasta que es demasiado tarde. «Los atacantes aprovechan información pública, como historiales de ubicaciones de tus publicaciones o los metadatos de las fotos, para seguir tus movimientos o conocer tus rutinas diarias. La línea entre admiración y obsesión se cruza en silencio. Cuando te das cuenta, ya hay alguien que sabe más de ti de lo que tú misma recuerdas haber contado», continúa diciendo.

Ciberseguridad | IA

«Las redes son un escaparate sin puertas y cuando compartes tu vida personal, no puedes controlar quién entra a mirar ni con qué intención. Incluso con todas las opciones de privacidad, los atacantes más sofisticados pueden usar bots o herramientas automatizadas para recolectar tus datos y mapear tus conexiones sociales». La sensación de control que ofrecen las plataformas, basado en bloquear, eliminar y denunciar, se desvanece ante la realidad de un acosador persistente que te sigue en la calle, o que sabe exactamente en qué piso vives porque lo vio de fondo en una story.

Un error muy común, advierte Bricio, es no configurar bien aplicaciones como videollamadas, que pueden filtrar tu dirección IP y dejar expuesta tu red doméstica. En estos casos, las víctimas empiezan a revisar las cortinas, a mirar dos veces antes de abrir la puerta, y sienten miedo constante, aunque parezca exagerado.

Con el auge de las redes y la sobreexposición digital, este tipo de acoso de proximidad, que comienza online y se traslada a la vida real, está creciendo. Según datos del Ministerio del Interior de España (2024), las denuncias por acoso aumentaron un 38 % respecto al año anterior, y la mayoría de las víctimas son mujeres jóvenes con presencia digital activa. La combinación de exposición constante, admiración mal entendida y vigilancia persistente crea un riesgo real que las leyes y los mecanismos de protección aún no saben cómo abordar completamente.

Vivir en las redes sin perderse en ellas

Laura Neira influencer y modelo | @lauraneira_

Laura Neira es una joven de 21 años apasionada por la moda que trabaja como influencer y modelo. Su presencia en redes, combina estética y profesionalidad, sin embargo, detrás de esa imagen serena también se esconden los efectos colaterales de una exposición que comenzó muy pronto. Empezó a compartir contenido cuando apenas tenía trece años, y hoy reconoce que gran parte de su adolescencia y juventud quedó registrada en internet, siendo esta accesible para cualquier persona. Esa huella digital, que en su momento parecía inofensiva, ha derivado en situaciones que le han hecho replantearse los límites entre lo público y lo privado.

La experiencia de Laura muestra que incluso una exposición medida puede tener consecuencias inesperadas. A pesar de mantener límites claros entre su vida personal y profesional, ha tenido que enfrentarse a la suplantación de identidad y al uso manipulado de sus imágenes en redes sociales. En más de una ocasión, desconocidos han creado perfiles falsos utilizando sus fotografías o han contactado con personas de su entorno haciéndose pasar por ella. Aunque ninguna de estas situaciones derivó en algo grave, le sirvieron para comprender hasta qué punto la información digital deja de pertenecerte una vez que la compartes.

Su caso no es aislado. En España, el 30 % de los jóvenes afirma haber sufrido o temido sufrir suplantación de identidad en redes sociales, y casi el 20 % ha bloqueado a otras cuentas por acoso o insultos, según datos de Newtral (2024). Además, el 84 % de los adolescentes reconoce haber recibido mensajes intimidatorios o insistentes a través de Internet, de acuerdo con un informe de El Diario de Madrid (2025). Estas cifras reflejan una realidad cada vez más común: la exposición digital, aunque parezca controlada, nunca está exenta de riesgos.

Laura ha aprendido a convivir con esa vulnerabilidad. Cuida los detalles que muestra y mantiene su vida privada al margen de las pantallas. Esa gestión consciente de la exposición no la ha alejado de su público, sino que le ha permitido sentirse más segura y conservar su bienestar emocional. Su forma de relacionarse con las redes es una respuesta madura a una cultura digital que premia la visibilidad constante, pero que puede volverse contra quien la habita sin precaución.

La historia de Laura es, en el fondo, una advertencia sobre la necesidad de repensar el uso cotidiano de las redes: no basta con actuar de manera responsable si las propias plataformas no garantizan entornos seguros. Los expertos coinciden en que urge reforzar los mecanismos de verificación, eliminar cuentas falsas y establecer protocolos eficaces para proteger la identidad digital de los usuarios.

Vivir conectada, como demuestra Laura, no tiene por qué implicar perder el control. Pero exige atención, conciencia y límites claros. La madurez digital no consiste en desaparecer de las redes, sino en aprender a habitarlas sin poner en riesgo la propia seguridad ni la tranquilidad interior.

La delgada línea entre conexión y peligro

Las redes sociales nacieron con la promesa de acercarnos, de darnos voz, de permitirnos compartir. Pero en esa misma apertura habita su mayor riesgo. Lo que comenzó como una herramienta de comunicación se ha convertido, para muchos, en un escaparate sin límites, un espacio donde la exposición puede transformarse en vulnerabilidad. Los casos más extremos —como el acoso a figuras públicas o influencers— muestran la cara más visible de un fenómeno que, en realidad, nos afecta a todos.

El miedo de quienes han sufrido persecución digital, el agotamiento de quienes viven pendientes de la aprobación ajena o la ansiedad que nace de compararse con vidas irreales, son solo manifestaciones distintas de una misma herida: la falta de control sobre un entorno que parece diseñado para no detenerse nunca. Los expertos en ciberseguridad advierten de cómo la huella digital que dejamos —una foto, una ubicación, un comentario— puede ser utilizada para vigilarnos, manipularnos o dañarnos sin que apenas lo notemos. Y los profesionales de la psicología recuerdan que las consecuencias más graves no siempre son las que se ven, sino las que se sienten en silencio, cuando la autoestima y la identidad se construyen a partir de miradas ajenas.

Aun así, resulta difícil encontrar soluciones claras. El acoso digital se mueve en una zona gris, donde las pruebas son difusas y los límites entre la libertad de expresión y la violencia psicológica se confunden. Las leyes, pensadas para un mundo físico, avanzan con lentitud ante una realidad que cambia a cada clic. Regular el espacio digital sin restringir la libertad de sus usuarios es uno de los mayores retos de nuestro tiempo.

Por eso, más que censura o castigo, lo que parece urgente es educación, conciencia y empatía. Entender que cada publicación tiene un eco, que cada gesto en línea deja una marca. Que el respeto también debe existir detrás de una pantalla. Porque, en definitiva, las redes no son el enemigo: somos nosotros quienes decidimos cómo habitarlas. Y de esa elección depende, cada vez más, la salud emocional y la seguridad de toda una generación.

Cuidar lo que compartimos

La exposición en redes sociales ha cambiado nuestra forma de relacionarnos con el mundo. Los casos de Valeria, Paula y Laura reflejan tres maneras distintas de enfrentarse a una misma realidad: el deseo de ser vistos y el riesgo que eso implica. Las redes pueden ser una herramienta de trabajo, de expresión y de comunidad, pero también un espacio donde la intimidad se diluye y la identidad se vuelve frágil.

El reto no está en dejar de usarlas, sino en aprender a hacerlo con conciencia, comprender que detrás de cada pantalla hay una persona real, con emociones, miedos y límites. La educación digital, la empatía y la responsabilidad colectiva son hoy más necesarias que nunca para que lo virtual no se convierta en un territorio sin cuidado ni respeto; porque compartir no debería significar exponerse.